megosztása gondoskodik!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
Elfoglalt anyu fizikai fitnesz csecsemő dudor fitnesz által
Mivel a múlt héten ilyen bájos időjárási állapotunk volt, egy 15 perces „hátsó fedélzet” zsírégető edzést tudtam formázni, mielőtt elindultam, hogy felvegyem a nőket az intézményből és a napköziból. Energikusnak éreztem magam, és valóban nagyszerű izzadást dolgoztam ki. A hektikus anyukám zsírvesztési áramköröm a hajlamos jacknife, a vízforraló csengő guggolás, a vízforraló csengő, a pullups, a vízforraló csengő, az x test hegyi hegymászó volt. A 6 gyakorlatból 3 -at fedeznek fel a csecsemő dudor hektikus anyu fizikai fitneszprogramjában, az előzményi gyakorlatok mellett, mint például a Stewards Bow, valamint a Dumbell guggolás az összes fenti Kettlebell gyakorlathoz.
Kiváló kis ötlet, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a hajlamos jacknife lépéséből, ha a térdét a lehető legszorosabban szorítja össze a tartomány tetején, vagy amikor a térd a mellkashoz legközelebb van, hasonlóan a térdét annyira a melléhez húzza. amint tudsz. Ez fokozza a lépést azáltal, hogy bevonja az adduktorokat, a csípő belső rotátorait, valamint a csípőflexorokat. Próbálja ki ezt, koncentráljon arra, amit hajlít, és dolgozzon a teljes mozgással. Ez különösen fontos az anyuka számára, mivel a csípője természetesen külsőleg fordult a terhesség alatt.
Tartottam lépést az egészséges táplálkozási tervemmel, és megpróbáltam lencse és spenót hozzáadni sok ételhez, amelyet főzök. A főzési napomon 2 elsődleges ételt készítettem- 1 baromfi curry, valamint egy bableves, amelyből a héten éltem. Volt egy ilyen 2 étel közül az egyik, napi legalább egy elsődleges étkezéshez barna rizzsel.
Kapcsolódó nyugalom: Megértés, hogy ki a fiataljaid, ki a fiatalok
Elfoglalt anyu receptek
Csirke curry, valamint a lencse-2 baromfi mell-1-2 csésze szárított lencse-1 apróra vágott hagyma-1 apróra vágott paprika-1 csésze apróra vágott gombák -1-2 csésze spenót-1 kókusztej-1 teáskanál olívaolaj-3 teáskanál – curry por -1 teáskanál darált fokhagyma -1 teáskanál kömény, korriander, paprika, daganat -csipet só és bors
Főzzük a baromfit nagy edényben/serpenyőben olívaolajban, adjunk hozzá többi alkatrészt, és főzzük 30-60 percig, alkalmanként keverjük össze.
Bableves
-1 ón fekete bab, 1 ón pinto bab-4 csésze zöldségleves-1 hatalmas hagyma apróra vágott-1 csengő paprika apróra vágva-1 tétel sárgarépa apróra vágva-5 szár zeller apróra vágott 1,5 csésze főtt quinoa vagy barna rizs-1 teáskanál. Minden fokhagyma, kömény, oregánó, bazsalikom, kakukkfű, rozmaring, gyömbér – dash cayenne – só és bors – 2 teáskanál citromlé
Dobd el bármit a lassú tűzhelybe, és hagyja.
Spenóti köret – Ez egy még egy zöldség oldalsó étkezés, amely fájdalmasan könnyű. Néhány szerves valódi vaj vagy olaj felhasználása egy serpenyőben néhány kézzel teli spenótba, valamint 1 ököllel teli mandulával. Körülbelül 1 percig főzzük. Ez szinte bármit választ.
Link erre a bejegyzésre: elfoglalt anyuka fizikai fitnesz, valamint receptek
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg